Nyheter / Artiklar

För andra året i rad är jag nominerad till HP-guldet. En utmärkelse för den bästa idrottaren i Halland.

Förra året fick jag se mig besegrad av Jörgen Persson. Detta året hoppas jag på att vinna.

Snälla gå in och rösta på mig och sprid det vidare.

Gå in på http://hallandsposten.se/sport scrolla ner en bit till omröstningen och klicka på mitt namn tills en sida med resultaten kommer upp.

Stort tack

Förra veckan fick jag ett samtal från Calle på Hallandsposten.

Han ville att jag skulle vara med i Hallandspostens Sportpanel.

Det hela innebär att man varje fredag ingår i en panel med lokala sportprofiler och svarar på tre frågor om sport och liknande.

Jag har tackat ja, och i november, december och januari kommer du kunna se mig i sportpanelen i Hallandsposten.

Det hela startar imorgon så glöm inte köpa tidningen.

För Halmstad Shotokan KK blev det en väldigt lyckad tävling när SM avgjordes i Valhalla Hallen i Göteborg den 18-20 september.

Vi tog 5 guld och 3 bronsmedaljer. Det visar att vi är en grym klubb även fast vi är så liten.

För mig var det en tung resa inför SM där jag fick banta 8 kg för att klara invägningen i fredags.

På söndag tävlade jag i -67 kg och i lag.

I min viktlass vann jag första matchen med 5-1 och semifinalen med 5-0. I finalen gjorde jag kanske en av mina bästa matcher någonsin och vann överlägset med 10-0 (det mesta man kan vinna med). Skönt att försvara min SM-titel från i fjol.

I lag så vann vi första omgången mot Kodokai och i finalen skulle vi ställas mot Sanshin KK från Stockholm. Efter två matcher var det oavgjort och jag fick gå den avgörande matchen mot tungviktaren och min goda vän Aleksandar Subosic från Stockholm.

Matchen slutade 6-1 och Halmstad försvarade sitt LAG-SM Guld från 2008.

För mig var det en fantastisk tävling och jag släppte inte in ett enda poäng på hela tävlingen.

Poängskillnad 27-2 (varav de två poäng var på varningar)

Detta var en av mina absolut bästa tävlingar i Sverige och det kändes väldigt kul att ta hem guldet i -67 kg och i lag.

Ska försöka lägga upp lite bilder snarast.

I lördags avgjordes Adidas Karate Cup i Idrottshallen Kristianstad. Eftersom min huvudsponsor Adidas var sponsor för tävlingen så kändes det extra kul att få tävla i Kristianstad.

Jag har många fina segrar sedan tidigare från Kristianstad och tycker alltid det är kul att tävla där.

För min del gick det bra och jag fick känna på att gå några matcher inför stundande SM. Jag vann mina tre matcher med 9-0, 5-0 och 9-0 och tog därmed guld i -75 kg för seniorer.

Domarna röstade även fram mig till den Bästa Prestationen för tävlingen.

Till helgen väntar SM i Göteborg och det ska bli väldigt kul.

Fick även två riktigt snygga Adidas Guld-väskor från min sponsor. Ett stort tack till Pentti.

Ses i Göteborg till helgen!

Har bantat inför SM nu i snart två veckor.

Snart ser jag ut som Termintator.

Startvikten låg på 74,3 kg.

I morse hamnade jag på 71,4 kg.

Shotokan VM i Athen blev en lyckad historia for min del.

Tyvarr blev det ingen medalj men jag visade framfotterna och bevisade att jag hor hemma pa masterskap av den har kalibern.

Jag tog mig till fjarde omgangen dar jag motte japanen Kanazawa (Hirokazu Kanazawas son). Det var min match helt och hallet men pa nagot konstigt satt domde de mot mig i forlangningen och gav japanen segern.

Roligast for min del var att jag slog N. Aliyev fran Azerbaijan. Aliyev vann Senior-EM i Zagreb i min viktklass, -67 kg.

Eftersom jag inte var uttagen till EM sa var detta min revansch. Jag bevisade for mig sjalv att jag hor hemma i karatens finrum och kan sla de basta.

Nu ar det semester i tio dagar, sen vantar hardtraning.

Trevlig Sommar onskar jag fran Makedonien.

Längtar redan till sol och bad och att få tävla på ett Shotokan VM med gamla regler och där finalerna avgörs utan handskar.

Ska bli riktigt skoj att åka iväg och tävla och känner mig redo att anta utmaningen.

Peter Jumrukovski - Dubbel Svensk Mästare 2008

Nu är utbildningen över och jag klarade mina prov galant och kan nu titulera mig Lic. Personlig Tränare.

Gick utbildningen via The Academy och lärde mig mycket om träning, coaching, kost, ledarskap etc.

Erbjuder nu flertalet tjänster bland annat:

Den 18 april avgjordes Nordiska Mästerskapen i Köpenhamn.

Första matchen mötte jag Danmark och vann.

I semifinalen stod Estland för motståndet. I en mycket, mycket jämn match som slutade 1-1 efter full tid och 1-1 efter förlänging fick jag se mig besegrad av domarna.

Huvuddomaren röstade för mig och kantdomarna för Estland. Så nära final med tanke på att jag ledde med 1-0 tills det var en sekund utav matchen kvar.

Trots att jag inte kunde se så bra efter några hårda smällar på öga och öra vann jag lätt bronsmatchen mot Island med 2-0.

NM brons blev det i alla fall.

69 kg

36 timmar till invägning och 2 kg kvar. De e lunch!

Ser verkligen fram emot Nordiska Mästerskapen i Köpenhamn. Kanske blir min sista stora tävling före sommaren, med tanke på att jag just nu inte är uttagen till EM i Zagreb (kanske ändras i helgen hoppas jag).

Jaja, det blir som det blir, är i alla fall bestämd på att lyckas på NM och målet och inställningen är guld i -67 kg.

Hur det går återstår att se.

Idag är det annandag påsk, värst vad tiden går snabbt. Livet leker men är hungrigt.

Måste erkänna att det är jäkligt tufft att ligga på en strikt diet, tur att jag har ett startk psyke annars hade jag nog blivit galen.

Igår kväll var det Pokernight med grabbarna, en intressant kväll med mycket hets.

Om en liten stund bär det av på morgonpromenad, idag med min kompis Emelie Persson en grym karate tjej som till och med vunnit junior-SM, alltså en svensk juniormästarinna. Vi är goda vänner från Halmstad-tiden, nu bor och pluggar hon i Umeå.

Detta äter jag idag:

• 1 dl havregrynsgröt med en halv banan, lite minimjölk och kanel
• Ett ägg, utan gulan
• En proteindrink
• En frukt
• En sallad
• En proteindrink
• En frukt
• En lätt måltid bestående av 100 gram kött, sallad och en kokt potatis
• En proteindrink

Inte speciellt mycket för en biffcake som jag, men men det ingår i spelet, åtminstone denna veckan. Ser fram emot att tävla på Nordiska i helgen.

Ungefär denna förändring har vi sett på mig den senaste månaden

Här kommer en snabb check på vad som hänt den senaste tiden.

• Varit på PT-utbildning i Stockholm steg 1
• Fått nytt jobb som säljcoach
• Bantat in mig till 70,1 kg i morse (alltså minus ca 5 kg och bara 3 kg kvar)
• Haft ??? :P

I alla fall så har det hänt en del riktigt skojiga grejer, men även en del kanske lite tråkigare saker.

T ex. så blir Nordiska Mästerskapen nästa helg en mycket viktig tävling för mig. För att jag ska få åka på EM i Zagreb krävs det utav mig tydligen inte bara att jag vinner, utan att jag även IMPONERAR. Ser det som en utmaning och satsar på att få ut det som krävs.

Men som med mycket annat i livet så är inget säkert, och de är kanske lite charmen.

Och alla tävlingar och segrar skulle inte vara något utan familj och kärlek. Min syrra kom till Halmstad igår, hade inte träffat henne på nästan fyra månader så det var riktigt skoj. Ska föresseten till henne nu och umgås lite.

Jag och min älskade syster

Deffen går bra.

På 14 dagar har jag gått ner från 74,7 kg till 71,8 kg. Alltså en minskning på 2,9 kg. Mycket tack vare Jimmy på fightline, som satt ihop ett grymt kostprogram.

Sen har jag ju tränat på bra också.

Imorgon bilar jag upp till Stockholm för första delen i PT-utbildning. Ska bli riktigt skoj.

Så här ser jag ut snart

I lördags höll jag i mitt första läger med Region Väst. Uppslutningen var ofattbar, ca 30 personer hade samlats för att sparra och träna. Ofattbart kul.

Alla var glada och roliga men samtidigt fokuserade på sin uppgift.

Ser fram emot Regionmästerskapen i Maj då vi kommer ha en väldigt stor och stark trupp representerad i Göteborg.

Ett stort tack till alla ni som kom till lägret.

Lägrets bästa låt kommer här:

God morgon god morgon mina vänner.

Sitter här och njuter av en god kopp kaffe och ska strax bege mig till jobbet. Känns riktigt skönt att det är fredag och i helgen väntar mycket skoj.

Ikväll blir det lugnt för på lördag håller jag i mitt första Regionläger. Det är många anmälda så vi kommer troligen bli 20-30 st som kämpar på.

På kvällen blir det nog utgång.

Nu måste jag springa till jobbet så att jag inte blir sen, IGEN :P

och kom ihåg:

There is no golden way to glory

Häng med på roadtrip till Stockholm i helgen.

I eftermiddag beger sig jag, Darko, Emma, Sunita och Gino på roadtrip till Stockholm. På schemat står landslagsläger och träff av bekanta.

Kommer bli en trevlig helg med hård sparring och goda vänner.

Jag i eftermiddag.

Igår var första invägningen 74,7 kg.

Idag stod vågen på 73,9 kg.

Deffen blir en intressant resa, i alla fall så håller jag i träningen ikväll i klubben. Darko kommer också så de lär bli hårdträning. men först ska jag äta en god kycklingfilé med pasta och sallad.

Kcal: ca 600

Nu är det slut med lallandet, nu börjar allvaret. Imorgon sätter hårdträningen igång.

Förutom att jag ska nå fysisk och mental toppform ska jag även gå ner 8 kg.

För att lyckas med detta har jag fått hjälp av min sponsor och PT, Jimmy Arvidsson delägare i Fightline.

Han har hjälpt mig att sätta ihop ett kostprogram, träningsprogrammet sitter jag själv med just nu. Det är riktigt kul.

Ett stort tack till Jimmy & Johan på Fightline, Pentti på Adidas, Daniel på Askås. Ni sponsorer gör det betydligt lättare för mig att lyckas.

Vill även rikta ett stort tack till min familj, vänner, tränare och klubb. Tack för allt stöd. Ni får mig att vilja satsa och lyckas.

Så här ser kostprogrammet ut första veckan i alla fall. Det är deff på högnivå, minska kalorierna (kcalen) med ca 5-800 kcal om dagen. Nyttig mat.

• Sömn 8 h
• Drick 2 liter vatten utöver måltidsdryck

För Sverige blev det en mycket stark tävling på Dutch Open i Holland. Tre bronsmedaljer på en utav världens största tävlingar är inte dåligt.

Grattis Sadik Sadik, Kalate Akolor och Gulsah Akdag, riktigt kul.

För min egen del så var tävlingen inget vidare, mötte en tysk på den halaste mattan jag tävlat på. Det gick som det gick och förlorade min match med 2-1. Tysken kunden utnyttja sin bättre räckvidd, och jag tänkte mer på den hala mattan en matchen.

Är i bra form tekniskt, men kommer se till att finslipa det taktiska, konditionen och explosiviteten till nästa tävling Nordiska Mästerskapen den 18 april.

För mig är denna tävlingen ett steg i rätt riktning, även om den gick åt skogen, eller som Michael Jordan sa:

I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.

Kalate var nog gladast av alla

Lite senare i eftermiddag är det dags att ta flyget till Stockholm och träffa landslagskompisen Aleksandar Subosic.

Anledningen till detta är att vi imorn bitti beger oss med svenska landslaget för att tävla för första gången i år på Dutch Open i Holland.

Ska bli riktigt kul att tävla igen. Sista tävlingen var ju VM i Japan i November, så visst har man fått lite vila nu. Nya viktklasser är det också, väljer att tävla i en högre viktklass här i Holland, -75 kg, annars blir det lite för tufft att banta till varje tävling.

Men ska bli riktigt kul, tävlingen väntas locka ca 40 nationer och över 600 deltagare.

På lördag tävlar jag.

Denna låten älskar jag
 

Från den 25 februari till den 1 mars var jag i Göteborg på Styrkeutbildning.

Det var en givande vecka där jag lärde mig mycket nytt om träning och träffade många softa och roliga personer.

På fredagen hade vi den skriftliga tentamen (hoppas jag klarade den) och på söndag var det praktiskt prov. Jag och min partner Anne-Lie gjorde ett bra jobb och fick båda högsta betyg från vår instruktör Per Vikman.

Speciellt Anne-Lie gjorde ett jättejobb som efter vissa omständigheter ändå presterade när det gällde.

Kebab till frukost?

Nästa fredag åker jag till Rotterdam och det är dags för årets första tävling. Ska bli så skoj att tävla igen.

Sista tävlingen var VM i Tokyo. Känner mig i bra form och ser fram emot att komma upp på mattan och slåss.

Ikväll kommer Darko och tränar med mig. Ska bli kul!

'
Ser fram emot medalj igen

Nu börjar snart tävlingssäsongen 2009 och jag är uttagen i Svenska Landslagets spetstrupp

Första uppdraget blir Dutch Open i Rotterdam 6-9 mars.

Därefter kommer Nordiska Mästerskapen den 18 apri och i Maj kommer det stora målet EM som jag hoppas att jag blir uttagen till.

Vill även gratulera min vän Denni Lipic som nyligen vann kroatiska mästerskapen i brottning och igår en tävling i Serbien. Denni tävlar i kroatiska landslaget. Grattis.

Måndagmorgon, stressen och irritationen över allt och alla börjar komma.

Vad kan du göra istället?

Tänk efter, snart finns vi inte på jorden längre, snart är allt över.

Hur vill du bli ihågkommen?

Idag är det måndagen den 16 februari, du har chansen att le, göra något bra och njuta av livets goda.

Hur vill du bli ihågkommen?

Slog upp det nya numret av Fighter Mag igår och såg en artikel jag länge väntat på att få läsa.

Är det bra att ha sex före match/tävling?

Länge har idrottare hoppat av fredagsrullandet för att vara tillräckligt aggressiva på lördagsmatchen. Men enligt undersökningara är det helt ok att ha sex före match. Det kan till och med öka prestationen.

Så nu kan du "gänga" med gott samvete före match!

Sex före match?

Som ni kan se nedan är det ibland svårt att komma upp i rätt mängd mat, dags att se över mina matvanor.

Äter du tillräckligt?

Fakta:

Längd: 174 cm

Vikt: 72 kg

BMR (Basalmetabolism = energiförbrukning vid sängliggande): 1780 kcal/dygn

Fysisk aktivitet: ca 10 h/v fördelat på 4-6 träningstillfällen

Energibehov för energibalans: ca 3000-3500 kcal/dygn

Nuvarande kost vardagar:

7.00 Frukost: 2 mackor (337,5 kcal) med 4 skivor kalkon (30 kcal), 2 skivor ost (97,5 kcal) glas juice 96 kcal, kaffe (50 kcal).                                  

Totalt frukost: 611 kcal (20 % av energibehovet)

9.30 Mellanmål: Proteindrink (100 kcal), äpple (55 kcal) 

Totalt mellanmål: 155 kcal (5 % av energibehovet)

12.00 Lunch: 100 g grillad kyckling (232 kcal), 150 g ris (189 kcal), Sallad, gurka, tomat (20 kcal), sås 150 kcal, brödskiva (60 kcal), kaffe (50 kcal)

                                            Totalt lunch: 701 kcal (23 % av energibehovet)

15.00 Mellanmål: Proteindrink (100 kcal) + frukt (55 kcal)

                                            Totalt mellanmål: 155 kcal (5 % av energibehovet)

16.30 Redbull: 100 kcal

Middag: Sallad, tomat, gurka (95 kcal), 2 brödskivor (100 kcal), 150 g pasta (204 kcal),  fläskkotlett stekt (260 kcal), kaffe (50 kcal)

                                            Totalt middag: 709 kcal (23,6 % av energibehovet)    

Kvällsmål: Protein och Kolhydratdrink (200 kcal)  + 2 riskakor (90 kcal)

                                            Totalt kvällsmål: 290 kcal (9,6 % av energibehovet)

Totalt intag: 2721 kcal

Energibehov 3000 kcal

Underskott: 279 kcal

Detta betyder att om jag fortsätter så här kommer jag tappa ca. 1 kg i månaden.

Hur ser dina matvanor ut?

I helgen började jag min PT utbildning i Göteborg.

Jag har fått lära mig väldigt mycket om människokroppen som är en otrolig maskin. Att vi kan andas, äta, träna och göra en massa skumma saker är ofattbart när man börjar förstå maskinen människan.

Riktigt kul. Jag har bland annat lärt mig att för att bli riktigt explosiv räcker det inte att träna tungt, utan snabbheten på rörelserna är betydligt viktigare (ofta kanske det går hand i hand när det gäller styrkelyftsövningar).

Da Vinci var före sin tid

Fan vad kul det ska bli att börja min utbildning till Personlig Tränare. Detta är något jag sett fram emot länge så det ska bli nice.

Jag får bo hos Dr. Bojan så det blir skoj.

Kör hårt med deffen i den mån jag orkar med träning, jobb och nöjen. Men har faktiskt fått fina resultat = bättre bränna och mer synliga muskler ;) Kanske ska de läggas till en tatuering på det också.

Hälsotipset i vintertider är att ta och sola lite solarium, man känner sig mycket fräschare och lite ljus gör en gott i vintermörkert.

One step closer

På fredag börjar jag min utbildning till Personlig Tränare. Ska bli riktigt kul att åka upp till Göteborg och börja resan.

Denna helg står anatomi på schemat och har redan börjat plugga lite. Ibland blandar man ihop musklerna men det funkar.

Det var allt för denna gång, nu e det dags att sätta sig i bilen.

Och ja, just det deffen går sakta men säkert framåt, linjerna börjar ta form :D.

Jag tycker om när någon går in för det dem gör till 100 %.

Detta gör Alexander Tornadon.

Fick hans schema skickat till mig och tänkte att det är inte mer än rätt att dela med mig av hur det kan se ut när man deffar.

"Linjerna och formerna börjat ta fart"

Kortfattat kan man säga att Alle räknar alla kalorier och har total koll på hur mycket han äter och gör av med.

Lite extremt kanske, men det ger garanterat resultat då man har koll på grejerna.

Hardcore deff-mat

Fan vad gott med fredag.

Började morgonen med en promenad med lilla vovven Poppis. De var soft.

Nu sitter jag här på jobbet och ska överleva dagen. Sen blir det helg :D. Så jäkla gott att softa.

Aight. Ha en bra dag.

Dagens hälsotips.

Drick grönt té. Fem koppar om dagen förbränner ca 200 kalorier. Det blir nästan ett kilo på en månad.

Känns kul att bli regiontränare. För mig innebär det att jag ska hjälpa unga talanger i regionen att ta en plats i karatelandslaget.

Ska bli riktigt skoj att inspirera andra att bli bättre och utvecklas, tror det kommer ge mig själv rätt så mycket också.

Dags att ta på mig tränarrollen

En timmes promenad 3 ggr i veckan.

Vad innebär det för dig?

En timmes promenad 3 ggr i veckan utöver dina andra så kallade hälsosamma vanor gör rätt mycket.

På en timmes promenad förbränner du ca 500 kalorier.

Det innebär att du på en månad tappar nästan ett kilo extra i överflödigt fett.

Kör hårt.

Så här kan det se ut

Deffat lite lätt i ca 2 veckor. Har väl gått ner en ca. 1,5-2 kg fett, så det känns bra. Linjerna och matchvikten börjar sakta men säkert närma sig.

Efter en rolig lördagskväll var det dags för en deff med Alle på Galgberget, fem kilometer i en helt ok takt. Alles deff är stenhårt seriös, så lite impad och inspirerad blir man, den killen har koll på allt. Själv är det lite mer avslappnat, men de kommer.

Snart ser jag ut så här

Efter VM har vikten gått utför kan man säga, eller uppför kanske man ska uttrycka det som. För ca 2 veckor sedan vägde jag in på 75 kg. Detta är rätt mycket med tanke på att jag ska väga in på 67 kg denna säsong när jag förhoppningsvis tävlar på EM i Zagreb i Maj.

Så kände att de var dags att börja deffa lite, har redan kommit ner under 73 kg. Siktar på att först lägga mig på 71 kg och därefter sakta röra mig neråt 69 kg för att basta bort de två sista kilona.

I alla fall så för att lyckas med detta ska jag och min gode träningsvän Alle "Tornadon" ha en liten defftävling. Alle är ett monster på 91,3 kg. Hans målvikt är 80 kg. Då syns alla ränder och linjer som han valde att uttrycka det.

Alle "Tornadon" dagen före deffen

Vill ni haka på är det bara att höra av sig.

Det första landslagslägret för året hölls i Motala och det blev minst sagt speciellt. Det var väldigt kul att träffa alla gubbar i gänget.

Lägret var rätt så lugnt och de behövdes efter det lilla uppehåll de flesta av oss tagit. På lördagskvällen besökte vi Harrys för att avnjuta en god middag och en trevlig kväll med gänget.

Vi fick även reda på lite om framtiden. Under våren kommer vi troligen att ställa upp på Malta Open, Dutch Open och Italian Open och så EM såklart.

Hej så länge.

Efter en välbehövlig långvila från landslaget är det dags för läger i helgen igen. Ska bli kul att träffa gänget och besöka sveriges största Harry's, och just det träna såklart!

Vad minns vi av 2008?

Motgångar?

Framgångar?

Sorg?

Glädje?

Alla känner vi något från 2008. Tänk ett slag vad har du för minnen av förra året?

Som idrottsman minns jag mina internationella matcher där jag bland annat kom till semifinalen i den öppna klassen på NM och förlorade jämnt, tog sedan bronset. Vårt svenska lagbrons i Österrike där jag fick dela glädjen med mina landslagsvänner, jag fick även chansen att gå oavgjort mot en vice europamästare i en tyngre viktklass.

Jag fick debutera på EM och VM där jag bland annat nådde tredje respektive andra omgången. Men framförallt fick jag se Japan och tävla i karatens hemland. På vägen tog jag mitt första individuella SM-guld som senior och mitt andra lagguld där jag fick dela glädjen med mina nära vänner Darko Toseski och Sadik Sadik och även min far och coach genom alla år Slafko Jumrukovski.

Privat händer mycket roligt men även tråkigt, min mormor dog bland annat, vila i frid Trajanka Gicevska. Livet har sina ups and downs.

Det viktiga tror jag är att vi ser på livet med glädje och vågar säga ja till de chanser som erbjuds oss även om det innebär att du ibland måste gå mot strömmen.

I alla fall nu är min nya hemsida uppe, ett stort tack till Daniel på Askås Internet & Reklambyrå som gjort det möjligt för mig att få en så här fin hemsida.

Ta en titt och skriv en rad i gästboken eller skicka iväg ett mejl. Vad saknar ni? Vad är bra?

Cao